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El programa fue diseñado por entrenadores de élite como Mike Karpenko y utilizaba una estructura de "oleadas" (waves) para maximizar la quema de calorías, tonificar músculos y mejorar la agilidad. Su lema: "Train like a fighter, without getting hit" (Entrena como un luchador, sin recibir golpes).

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The program focuses on high-intensity workouts that require minimal equipment, primarily using resistance bands and your own body weight. 90 days, with 45–50 minute daily workouts. Calories: Claims to burn up to 1,200 calories per session.